(Deze paragraaf is nog in de opbouwfase.)

Om te ervaren wat ‘hangen in de bocht’ is kan enige ondersteuning soms helpen. Dat kan op twee manieren: iemand houdt je vast rechts van je met een handreiking in ‘kattenklem’, met een ring van 20 cm doorsnee om afstand te houden of met een inelastische trainingsband of iemand ondersteunt je links van je met een handreiking of met een pylon.

Figuur 1. Afzet rechts / bijhaal en inzet links met oefenband.

Figuur 2. Afzet links /  bijhaal en inzet rechts met oefenband.

Oefenband bij gebruik in bocht (bron Ellis Edge).

Aandachtspunten bij het bekijken van de beelden zijn:

• correcte schaatshouding, diepe schaatszit
• lichaam wordt bij elke afzet weggedrukt van afzetschaats
• heup en schouderlijn horizontaal
• zo lang mogelijk druk op afzetschaats
• vloeiende beweging met lage snelheid.

Inventarisatie van enkele specifieke oefeningen voor de bocht:

1. Hangen in de bocht op rechts
2. Hangen in de bocht op links
3. Zijwaartse afzet
4. Zijwaartse afzet rechts

1. Hangen in de bocht op rechts

• Oefening 1: (met ondersteuning) Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op rechts met links achterlangs zijwaarts gestrekt. Let op houding: heup ‘boven blokjes’ en romp stabiel boven rechter been
  

  Figuur 3. Glij op rechts met links zijwaarts gestrekt, ondersteund.

• Oefening 2: (zonder ondersteuning) Als oefening 1 met handen aan weerszijde en halverwege rechter schaatsschoen (zogenaamde ‘monkey skating’)

  

  Figuur 4. ‘Monkey skating’ in bocht-positie

• Oefening 3: (met en zonder ondersteuning) Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op rechts met links ‘afhangend’ (linker boven been loodrecht ijs, onderbeen evenwijdig ijs, linker schaats loodrecht ijs en knie bijhaal-been achter knie standbeen

  

  Figuur 5. Glij op rechts met links ‘afhangend’, ondersteund en zelfstandig

• Oefening 4: (met en zonder ondersteuning) Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op rechts en voer met links herhaald strek- en bijhaalbeweging achterlangs rechterbeen uit.

  Terug

2. Hangen in de bocht op links
   Het lichaamszwaartepunt moet steeds links van linker glijschaats zijn.

   • Oefening 1: (met en zonder ondersteuning) Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op linker schaats met rechter been zijwaarts gestrekt. Let op houding: heup ‘boven blokjes’ en romp stabiel in voorwaartse richting.

     

     Figuur. Glij op links met rechts zijwaarts gestrekt, ondersteund en zelfstandig

   • Oefening 2: Als oefening 1 met handen aan weerszijde en halverwege linker schaatsschoen (‘monkey skating’)

   • Oefening 3: (met en zonder ondersteuning) Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op linker schaats en voer met rechterbeen herhaald bijhaal- en strekbeweging voorlangs linkerbeen uit tot vlak vóór linkerschaats.

     Terug

3. Zijwaartse afzet
   Verplaats heup horizontaal zijwaarts naar links bij elke strekking.

   • Oefening 1: Glij eerste helft bocht door op links met rechts zijwaarts gestrekt; halverwege bocht strek links en haal rechts voorlangs bij en glij tweede helft door op rechts met links zijwaarts gestekt

   • Oefening 2: Verdeel bocht in drieën; glij eerste deel bocht door op links met rechts zijwaarts gestrekt; op éénderde bocht strek links en haal rechts voorlangs bij en glij tweede deel door op rechts met links zijwaarts gestrekt; op tweederde bocht strek rechts en haal links achterlangs bij en glij derde deel door op links met rechts zijwaarts gestrekt

   • Oefening 3: Verdeel bocht in vieren; glij eerste deel bocht door op links met rechts zijwaarts gestrekt; op éénvierde bocht strek links en haal rechts voorlangs bij en glij tweede deel door op rechts met links zijwaarts gestrekt; halverwege bocht strek rechts en haal links achterlangs bij en glij derde deel door op links met rechts zijwaarts gestrekt; op driekwart bocht strek links en haal rechts voorlangs bij en glij vierde deel door op rechts met links zijwaarts gestrekt.

     Terug

4. Zijwaartse afzet rechts

   Verplaats heup horizontaal zijwaarts naar links bij strekking rechts

   • Oefening 1: Ga bocht in op rechts met links ‘afhangend’ naast rechts (bovenbeen loodrecht ijs, onderbeen horizontaal en linker schaats verticaal); strek rechts en duw bekken horizontaal strikt zijwaarts weg van afzetschaats; vang lichaam zo laat mogelijk op op links; glij even door met gewicht op links en rechts zijwaarts gestrekt; haal rechts bij tot naast links (geen ‘pootje over’); breng gewicht over van links op rechts en herhaal strekking / afzet rechts

   • Oefening 2: (shuffle) Als oefening 1, haal rechterschaats glijdend over het ijs bij.

     Terug

.Naar paragraaf trainingsvormen